臂力棒可以锻炼哪些肌肉
臂力棒主要锻炼小臂肌肉,胸肌,三角肌前束,轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材,根据中间强力弹簧的粗细,分为20kg-60kg不等。
臂力棒锻炼方法:
第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。
第二种方法:腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。
第三种方法:脖颈后。把臂力棒放在脖子后面,把头稍微向前,双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。
第四种方法:双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内,把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。
第五种方法:近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。
注重事项
请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳,无松动现象。
请选择适合自己体能级此外臂力器,以免拉伤肌肉。
使用时,将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
使用时,应选择相对宽敞的场地磨炼,以免出手伤人。
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