新手不请私教怎么健身
第一、充分利用健身房的现有资源,对于新手来说即使不请私人教练也会有一名教练,让你对健身房的机械有个大致的了解;第二、网上查阅资料,针对自己的问题作出健身方案,健身方案主要是根据你的健身目标来做,通过这两点就可以达到比较好的健身效果。
新手不请私教怎么健身?
不清私教也可以健身,但需要有好的计划不能瞎练。
健身的注意事项:
1、培训计划
从每个训练位置寻找三个左右的动作。每个动作可以分成3-4组,每组练习10次。记得在做动作前激活你的肌肉,完成后伸展。
你可以每天训练一部分,比如今天的胸部,明天的腿,等等。我认为腹部每天都可以得到适当的训练。手臂的三头肌可以用胸部训练,二头肌可以用背部训练。
2、健身饮食
健身圈里一直有“锻炼三分,饮食七分”的口号,这说明饮食对健身专业人员有多重要。
3、不要节食或节食
就饮食而言,大脑将首先保存所有可以保存的消耗,减少你的新陈代谢,分解你的肌肉,而不是直接分解脂肪。
4、高蛋白食物的摄入
吃高蛋白食物,避免高卡路里,碳水化合物摄入量减少。
5、少吃油炸食物
参加健身意味着你必须告别油炸和烧烤食物,并尽量选择烹饪食物。
6、食物多样化
食物多样化意味着我们应该尽最大努力确保每天摄入主食、蛋白质、脂类、蔬菜和水果。早餐建议可以丰富,蛋白质,碳水化合物,蔬菜,水果,最好的一个不能少。午餐可以适度摄入一些蛋白质,粗粮作为主食,大量蔬菜/水果。晚餐吃一些简单的蛋白质和一些蔬菜/水果。
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