健身步骤
健身需要按照一定量的步骤进行,如果不按照一定的步骤进行的话,那么就非常容易导致身体出现问题。健身建议采用热身运动、无氧运动、有氧运动、拉伸运动的步骤进行。
第一点:热身运动
开始健身,要从热身开始。不你等一下进行的是什么运动,你都要做热身,通过热身让身体活动起来,这样可以让你的运动状态变得更好,还可以让你的受伤几率大大降低,降低到一个安全范畴之内。相反,如果健身前不做热身运动,那么不但运动状态不好,还会大大提升受伤的几率。为了保护自己,也为了还拥有更好的状态运动,我们必须要做热身运动。
第二点:无氧运动
无氧运动呢,属于健身的重头戏。绝大多数想要参加健身的人都是为了那一身结实的肌肉,如果你想要健身就必须要进行无氧运动,通过无氧运动来练出肌肉。无氧运动对于健身者是不可避免的,但是如果你想要让无氧运动发挥更好的作用,那么就一定要按照一定的顺序进行,我们做无氧运动的时候都是一个小部位一个小部位进行的,这些小部位都有一定顺序。我们应该按照胸部——背部——肩部——腿部——手臂——核心,这个顺序进行运动,要牢牢记住这些哟。
第三点:有氧运动
有氧运动对于健身的人同样是不可以避免的,有氧运动可以调节身体、可以增加身体的健康,还可以提高人体机能,我们必须要再无氧运动后进行有氧运动,时间在半个小时左右就已经足够了。
有氧运动对于健身的人来说是不可以缺少的一环,那么有氧运动后做什么呢?有氧运动后需要进行冷身运动,我们通常都会选择跑步作为自己的有氧运动的训练项目。不过,跑步后不可以立即停下来,我们需要继续走一走,慢慢改变自身的状态。这个叫做冷身运动,和热身运动不同呢,是让身体改变状态、慢慢恢复体征的运动。
第四点:拉伸运动
我们最后要用一些静态拉伸让肌肉得到有效塑形。这对于健身是必不可少的,也是特别关键的,拉伸运动对于身体有塑形肌肉的功能,除此之外,还可以让乳酸堆积尽可能地消除,可以让肌肉不紧绷、变得更加柔软,这对于身体都是非常有好处的。在进行拉伸运动的时候,我们需要让每一个动作都尽量保持下去,让身体获取更加充分的拉伸,让身体得到有效的舒展。
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