练习腿部爆发力的方法
一般很多运动都需要练习爆发力,尤其是腿部的爆发力是非常重要的一个部位,不管是武术散打,其他的篮球足球都很需要腿部的力量和爆发力。练习腿部爆发力的方法如下:
【1】半蹲,将两腿跨开,两腿距离保持略宽于肩,慢慢下蹲,下蹲的同时,举起自己的手臂,保持水平。
【2】跨步深蹲,左右腿交替跨步,进行深蹲训练,注意双手放于腰部,同时保持身体躯干部位平直。
【3】跨阶高抬腿,单腿跨阶,另一只腿摆动,进行高抬腿训练,左右腿交替跨阶,重复训练,效果更佳。
【4】跨步跳阶,首先跨步深蹲,然后单脚发力起跳,完成跳阶训练,注意另一只脚保持半悬空状态。
【5】高抬腿,跳跃式高抬腿,简单易操作,双手扶墙,略宽于肩,快速高抬腿,有条件的话绑上弹力绳。
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力区分为下列三种:
一、高爆发力(High power):即30秒内的运动。
二、中爆发力(middle power):即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力(lower power):即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。
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