中午不吃饭的危害
最佳答案为:营养不良;胃黏膜损伤;肠胃疾病。
中午不吃饭会导致营养不良、胃黏膜损伤、肠胃疾病等危害。
1.营养不良::长时间中午不吃饭会导致体内的营养和能量得不到充足供应,从而出现体力不足或者是精神、精力不足的情况。
2.胃黏膜损伤::经常中午不吃饭会导致胃内堆积大量的胃酸,从而引起胃黏膜损伤。
3.肠胃疾病::中午不吃饭会打乱消化系统的正常生理活动,有可能会诱发肠炎等肠胃疾病。
在平时要养成一日三餐定时定量吃饭的好习惯,不要饥—顿佝─场或老是暴饮暴食
最佳科学时间:
混合食物(即荤素搭配的食物)的胃排空时间是4小时~5小时,所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时。
早餐──7:00:
这时你可能还刚起床,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
满分早餐:1个橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1个鸡蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。
加餐──10:30:
要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
午餐──12:00:
同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,。
满分午餐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
下午茶──15:00:
这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18:00:
晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐:富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
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