彈力繩能練出翹臀嗎
一般情況下彈力繩是可以練出翹臀的,可將雙腳踩住彈力繩的中間處,雙手握住兩端後繞向背部,再做下蹲的姿勢,上身要保持稍微前傾,或者將彈力繩規定在一個位置,人平躺後將左腳固定彈力繩的一端,之後向下伸展關節,再換腳重複動作。
彈力繩是一種常見的健身器械,它的外觀簡單,使用方法也比較簡單,一般來說彈力繩能練出翹臀的,首先將雙腳張開後踩住彈力繩,雙手握住彈力繩的兩端後放在肩上,上半身要稍微的前傾,主要處於下蹲的姿勢,靜止幾秒後站直。
也可以將彈力繩固定在一個位置處,人要處於平躺的姿勢,將一隻腳與彈力繩上的腳踝扣固定,雙腿要保持平直的狀態,呼氣的時候要向下伸展髖關節,這樣能刺激左臀部的肌肉,吸氣的時候還原開始的位置就可以了。
或者將彈力繩固定在左腳上,將右腳跪在地上,保持彎曲的角度在90度左右,左腿固定住彈力上的中間處,雙手握住彈力繩的兩端後按住在地上,之後將左腳向後拉伸,還原的時候吸氣,大概做10個左右換腿進行重複動作。
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