為什麼一到冬天就抑鬱
冬季日照減少,導致血清素分泌減少,褪黑素分泌增多,導致我們情緒低落,精力不足。研究證明,陽光會影響我們的情緒。我們的大腦中有一個叫做“松果體”的腺體。這部分白天分泌血清素,晚上分泌褪黑激素,這兩種成分與我們的情緒密切相關。大腦如何判斷是白天還是黑夜呢?這是由視網膜接收到的陽光決定的。太陽一晒到,大腦就知道是早晨了,開始促進血清素的分泌,抑制褪黑素的分泌。
五羥色胺(5-HT)又稱血清素,能使人感到快樂和幸福。許多抗抑鬱藥的成分是五羥色胺再攝取抑制劑,可以通過增加人體內血清素的含量來改善抑鬱症。松果體在光的刺激下主動分泌這種神經遞質,可以使我們的情緒更加穩定和快樂。而褪黑激素的作用是幫助我們入睡。晚上沒有光時,松果體會分泌褪黑激素,使我們感到睏倦和昏昏欲睡。
冬天心情不好抑鬱怎麼辦:可以嘗試以下方法:
1. 從另一個角度看待所遇到的問題,退一步看問題,得到不同結論,從而改善情緒;
2. 與朋友、同事多交流,或者用自己的方式將情緒宣洩出來;
3. 進行戶外活動,增加日光照射;平時在家也要保持室內空氣流通和光線充足;
4. 增加體育鍛鍊,如健身運動。
5. 欣賞音樂,藉助音樂來改變心情。
6. 尋找其它自己感興趣的事情,如讀書、畫畫等。
晒太陽可以增加維生素D:
體內的維生素D可以減少炎症,增加新陳代謝,改善情緒。然而,僅從食物來源很難獲得。陽光是維生素D的最佳來源。中午的陽光最高,UVB射線也最強,產生維生素D的效率也最高。夏季每週3次中午13分鐘的陽光照射,足以維持成年人的健康。
晒太陽有助於強健骨骼:
維生素 D 與骨質疏鬆症和佝僂病等疾病有關。在陽光下增加維生素 D 的好處之一是,您可以獲得更強壯的骨骼和牙齒。雖然鈣的攝入對骨骼健康也很重要,但單獨補充鈣通常是無效的。陽光照射有助於身體吸收和利用鈣。
晒太陽有助於降低血壓:
當陽光直射到面板上時,身體會產生一氧化氮並將其釋放到血液中。一氧化氮有助於促進新陳代謝、降低血壓、改善心臟健康,並可降低患心臟病和中風的風險。晒太陽還可以給我們帶來放鬆的感覺,有助於減輕身心壓力,提高幸福感。
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