仰臥束腳式
仰臥束腳式是瑜伽練習中很常見的一個體式,這個瑜伽的體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性的健康也非常有益處,既可以調整不規律的經期,月經流量,緩解痛經,還可以促進卵巢功能的正常。
步驟:
1、準備一個抱枕,兩塊瑜伽磚,一塊毛毯,把磚拿到墊子前端,把第一塊磚拿到最高的高度,第二塊拿到第二個高度,距離近一些,抱枕豎著放到磚上,一頭要穩定放在磚上;
2、坐到抱枕前方,骶骨位置去靠近抱枕,毛毯疊成長條狀,腳心相對,把毛毯環抱住腳踝,把兩頭拉出來;
3、雙手輕輕撐地,讓後背慢慢靠向抱枕,雙手來到身體兩側,掌心向上,肩膀開啟,胸腔展開,後背完全呈向抱枕,閉上眼睛放鬆休息;
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