便祕怎麼辦吃什麼能通便
便祕是一種讓人們十分難受的現象,在出現這種情況的時候,不僅影響到身體的健康,也會讓人們心情非常不好,因此在出現這種情況的時候,就要及時的治療,那麼便祕怎麼辦吃什麼能通便?這個問題讓很多人所困擾。
便祕怎麼辦吃什麼能通便
1、高纖維飲食膳食
纖維自身是不容易被吸收的,它可以有效的吸收腸道內的水分,然後可以增加腸胃的容易。富含膳食纖維的食物包括麥麩或糙米、蔬菜、富含果膠的水果,如芒果、香蕉等(注:含單寧酸的未成熟水果可加重便祕)。
2、補充水分
多喝水,建議多喝水,每天喝水的量一定要超過一千五百毫升,讓腸道保持充足的水分,這樣可以幫助排便。供給足量B族維生素及葉酸維生素B含量高的食物能有效的幫助消化,還可以增加腸道的蠕動,對於排便會有很大的幫助。如粗糧、酵母、豆類及其製品。在蔬菜中,菠菜、捲心菜這些食物中含有很多的葉酸成分,它有著很好的通便效果。
3、增加易產氣食物
適當的吃一些可以產生氣體的食物,能夠有效的促進腸道蠕動。如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。增加脂肪供給植物油通過適當增加高脂肪食物可以直接滋潤腸道,分解的脂肪酸可以刺激腸道蠕動。乾果核心(如核桃核心,松子,瓜子、杏仁、桃子核心,等等)含有大量的油,能潤滑腸道,緩解便祕。
4、便祕的食療方
在出現便祕現象的時候,還需要注意避免吃一些容易導致便祕的食物。在這些食物中,新媽媽如果還在哺乳,即使沒有便祕也不能吃。例如,胡椒和其他刺激性食物,以及咖啡,茶和酒。
此外,應避免食用高蛋白、高鈣的食物,如魚、鹹蛋、松子蛋、豆製品、海帶、紫菜等,並避免進食脹氣及不易消化的食物,如干豆、洋蔥、土豆、紅薯及甜食等。
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