走路一公里消耗多少卡路里
走路一公里消耗多少卡路里的答案是:120大卡左右。
要看走路的速度,一般的時速是180卡路里左右。
1、散步慢走,速度小於2公里/小時,67千卡。慢走,2公里/小時,100.5千卡;2.5公里/小時,134千卡。
2、平時走路速度,4.5公里/小時,355千卡;3.5公里/小時,187.6千卡。5公里/小時,469千卡。
3、走路上不陡的山:3.5公里/小時,335千卡。
走路是可以消耗卡路里的,因為你的身體在參與運動。正因為如此,有很多健身專家會建議那些重度肥胖的朋友嘗試走路來減肥,因為其它運動對其身體關節的損傷比較大,走路相對安全可靠,又能達到消耗卡路里的效果。
走路不是逛街。走路分為快走、慢走和散步,散步。因為運動強度太低,當然是無法起到減肥效果的,否則,全天下豈不是沒有需要減肥的人啦?
專家推薦的走路時間至少要在40-60分鐘,你可以結合自己的情況,每次增加鍛鍊時長。除了時間,還有就是心率,一般心率維持在每分鐘120-140次,微微出汗效果最好。
美國《自然》雜誌也有報道:60歲以上的人,一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。
站直:抬頭挺胸站直,你可以想象一下,有一根繩子連線你的頭髮,給你往上提的那種效果,但是保持自然放鬆。
收腹提臀:走路時收緊腰腹部、夾緊臀部,保持讓你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上。
微抬下巴,眼睛平視前方:走路過程中,不要左搖右晃,也不要探頭,微抬下巴,眼睛平視前方即可。
抬腿邁腳:從腳跟到腳尖“滾動”著落下,再抬另一隻腳。
腹式呼吸:採用腹式呼吸,鼻吸口呼,吸氣時讓肚子膨脹,吐氣時,則讓腹部收縮。可以讓氧氣充分進入體內促進血液迴圈。
這種方法類似於變速間歇訓練,高強度和低強度結合,與持續有氧相比,這種方法可以在短時間內加快燃脂速度,提高效率。
具體鍛鍊方法:運動時,可以先快跑1分鐘,然後再走路4分鐘。這樣交替5次,持續20分鐘。如果你覺得強度不夠,還可以依據自己的情況調整跑和走的時間比例。長期堅持就能看到效果。
說到這裡,可能很多人會有疑問,那麼什麼時間按走路效果好呢?早上、中午還是晚上?這裡我推薦下午四五鍾去走路。這時候身體狀態是一天中的最佳。
對有心血管疾病的人來說,早晨是不適合的。早晨鍛鍊是疾病高發時段。當然了,如果實在沒時間,晚飯後走路也是可以的,但是最好在飯後半小時-1小時,並且將鍛鍊時間控制在睡覺前兩小時。這樣不會影響睡眠。
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