跑步怎樣保護膝蓋
1、要避免跑步造成的膝蓋受傷,就需要減少磨損和衝擊力,提高骨骼、肌肉的強度,因此,選擇科學的跑步方式才是最好的解決辦法。
2、跑步不宜過量,跑步的量對於每個人來說都是不一樣的,沒有一個統一的標準,取決於自身肌肉和身體的疲倦感。平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應當充分休息,讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。
3、降低跑步的速度,高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力,而且腿部落地的時候會過於豎直,膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱,於是膝蓋直接承受了衝擊力。
4、注意跑步姿勢,跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點,這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。
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