毽子操傷膝蓋嗎
根據個人情況決定。
1.對於平時活動較少的中老年人或一些活動後膝關節疼痛的患者,不建議進行毽子操,因為毽子操時,一條腿踢的時候,體重會壓在另一條腿的膝關節上,而向下的爆發力和扭腰驅動的旋轉力會隨著時間的推移磨損膝關節,導致退行性疾病,反覆踢腿的腿也容易損傷膝關節外側副韌帶。
2.如果膝蓋沒有疼痛,你可以繼續跳下去。
提議:
1.選擇適合自己的力量,既不會對膝關節造成損傷,又能提高關節腔內壓力,促進關節軟骨增生和關節滑液分泌,鍛鍊下肢力量,增加膝關節柔韌性。
2.對於肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的中老年人,最好先諮詢醫生,看看他們是否適合練習這些運動。
毽子操不適合什麼人:以下三種人會因硬跳而受傷:
1.過去沒有鍛鍊習慣的人:
這些童鞋的肌力相對較弱。如果進入《本草綱目》甚至是《龍拳癲狂套餐》,不僅容易拉傷肌肉,還容易加重膝關節和關節軟骨的磨損。它很容易引起長時間的膝關節疼痛,甚至可能導致滑膜炎和半月板損傷。
2.身體狀況不允許的人:
羽毛球本身運動的風險相對較低,大多數健康人都能完成。然而,對於那些發現肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的人,最好諮詢醫生,瞭解他們自己的情況是否適合練習這些動作,並徵得同意。
例如,膝蓋受傷或關節炎的人,沒有長期鍛鍊習慣的中老年人,過於肥胖的人,剛剛做過痔瘡手術的人,懷孕和其他情況。。。有成千上萬種鍛鍊方式。我們不必固執地在羽毛球上操作一朵花。
對於關節和脊柱基本狀況較差的老年人,他們可以進行適度的運動,如太極拳和八段錦。
3.四肢不受控制的人:
例如,先天性肢體的協調性相對較差,肢體似乎相互認識,相互跳躍。練習時最好放慢速度,否則容易扭傷膝蓋和腳踝,或撞到周圍物體造成傷害。
運動後肌肉痠痛和輕微疼痛是正常的,休息後可以緩解。但是,如果出現關節疼痛、窒息、活動受限等症狀,建議及時到醫院進行診斷和治療。
跳毽子操的注意事項:鍛鍊應該因人而異。找到適合你的心肺功能、骨骼和關節狀態的鍛鍊方式,喜歡並堅持下去。
鍛鍊身體,注意循序漸進,守法持之以恆。不要盲目跟隨潮流,持續三分鐘加熱。
自我感覺是掌握運動量和強度的一個重要指標,包括天津地區的輕度氣短、有點心跳、輕度發熱、面色發紅、出汗少,表明運動是適宜的;如果出現明顯心悸、氣短、心口發熱、頭暈、出汗和疲勞,則表明運動超出限制。
運動時心率不宜超過140次/分鐘,超過160次/分鐘容易造成缺氧、酸中毒和身體損傷。
如有明顯不適,應及時就醫。
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