五公里一般人跑多久
五公里一般人跑多久的答案是:16到30分鐘
跑的速度需要因人而異,慢一些的30多分鐘,快一點的則20多分鐘左右,體質弱或身體比較肥胖的,可能會跑四十分鐘左右,都比較正常。
1、可增強肺對氧氣和二氧化碳的交換能力,增強肺通氣和換氣功能,促進肺活量,還可以增加心臟搏出量,從而提高體能素質,讓運動能力更強;
2、可改善血液迴圈,加速身體的新陳代謝,跑步時流汗,也可以起到清潔毛孔的作用,並提高身體廢物排出;
3、跑步屬於一種全身運動,跑步時可使全身肌肉有節律地收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,每天跑5公里對增強肌肉的耐力有一定的效果。長期堅持還能使身體外形變化,達到良好的塑形效果,能夠促進身體脂肪消耗,提高燃脂效率,減掉贅肉;
4、長期久坐、缺乏運動等都會導致不良體態的出現,比如彎腰駝背、聳肩等。正確的跑步方式能夠改善不良體態,讓身型變得更好,提高自身氣質。
1.跑步時姿勢錯誤、速度過快,都有可能會導致膝踝關節磨損,因此進行跑前熱身運動是非常重要的。熱身時間大約10分鐘,主要目的是拉伸肌肉,活動關節,讓身體充分的開啟,避免受傷。
2.長跑結束後不可立即休息,應做些整理運動使心率和呼吸逐漸恢復至靜息水平。
3.運動後要做好保暖,不要在大汗淋漓時洗澡,可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
4.運動後會感到口渴,這個時候不適宜痛飲,更不適宜大量喝冷飲,避免胃腸道短期內遭受過分刺激而痙攣。
5.肌肉痠痛的話,可以適當做一些拉伸和按摩。
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