最合理的早餐搭配
營養早餐的原則
早餐作為一日三餐中最重要的一餐,是支援著大家一上午的活動源泉,當然,早餐也是有講究的,合理的早餐搭配可以提供更加充足的能量以及營養物質。
接下來簡單介紹幾種早餐的搭配型別,首先第一種便是蔬菜和水果,這類早餐主要是包括新鮮水果、或者鮮榨果汁,以及蔬菜沙拉等,這些既可以為人體提供維生素,同時也可以提供一定量的膳食纖維。接下來就是麵包和牛奶,但要注意麵包最好選擇全麥麵包,這樣可以攝入更多的纖維,不僅會有可以降低血脂的效果,還有通便的效果。
然後便是三明治和漢堡了,這類食品都是由肉、蔬菜和麵包搭配的,雖然營養種類齊全,但還是油脂較高的問題,因此這種型別早餐一星期最好不能超過3次。最後一種便是油條和豆漿,油條屬於主食類的食品,豆漿是一種植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都是有的,可以滿足一個上午的能量消耗。
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