八段錦呼吸方法口訣
八段錦呼吸方法口訣是,雙手託天利三焦,左右開弓如射鵰。調理脾胃運兩手,五癆七傷往後瞧。摺拳怒目增力氣,背後起點諸病消。提頭擺尾去心火,兩手盤膝固腎腰,攥拳怒目增氣力,背後七顛百病消。
1、預備式—意守丹田,寧靜心神,調整呼吸,端正身型。
2、雙手託天理三焦—意想三焦通暢,兩掌上託氣從關元提至天突,兩掌下落氣從天突降至關元。
3、左右開弓似射鵰—開弓勁達脊背,意至食指商陽。
4、調理脾胃須單舉—意想丹田,伸拉兩脅,吸入清氣,撥出濁氣。
5、五勞七傷往後瞧—旋臂刺激手腕原穴,後瞧轉動頸部大椎,展肩勁達脊背,蹲身氣沉丹田。
6、搖頭擺尾去心火—搖頭放鬆大椎,擺尾轉動尾閭,呼吸取其自然,意念守在湧泉。
7、雙手攀足固腎腰—摩運膀胱經,暢通任督二脈,意念守在命門,氣息沉至丹田。
8、攢拳怒目增氣力—左右擰轉脊柱,氣力發於丹田,旋腕用力抓握,兩眼怒目睜圓。
9、背後七顛百病消—腳趾用力抓地,百會向上虛領,放鬆肢體下顛,吸氣呼氣想丹田。
10、收式—氣息歸元守丹田,靜養一會再還原。
八段錦的正確呼吸方法
健身氣功八段錦的呼吸方法是,採用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。
具體操作是,吸氣時提肛、收腹、隔肌上升,呼氣時隔肌下降、鬆腹、鬆肛。與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發呼,在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處,採用閉氣。
因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異,功法的動作幅度也有大小、長短之別,對呼吸的方法要靈活運用,不可生搬硬套,如氣息不暢應隨時進行調節。
練習中對呼吸吐納的總體把握是,在初學階段以自然呼吸為好,待動作熟練後可根據呼吸方法結合動作逐漸練習,呼吸應柔和均勻,不可追求深長,其間自然呼吸在練習中是不可缺少的,它起著重要的調節作用。這樣,經較長一段時間的鍛鍊,呼吸與動作才能配合自如,逐步進入不調而自調狀態。
八段錦正確呼吸法口訣
八段錦呼吸方法口訣是:
雙手託天利三焦,左右開弓如射鵰。調理脾胃運兩手,五病七傷往後瞧。招拳怒目增力氣,背後起點諸病消。提頭擺尾去心火,兩手盤膝固腎腰,攥拳怒目增氣力,背後七顛百病消。
八段錦是一種中國古代氣功功法,形成於宋代,最早出現在南宋洪邁的《夷堅乙志》中。
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