爬20层楼等于跑步多久
爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例,慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时,则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟,即相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
1、爬20层楼等于跑步多久:爬楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。
2、上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防摔倒。
3、适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟。
4、根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度以14-15厘米为宜,运动时间控制在5-10分钟以内。
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