减肥餐五彩龙利鱼的做法
科学饮食2.53W
主食材:龙利鱼1个,青豆粒50克,番茄适量,玉米粒50克,胡萝卜半根。
配料:料酒1勺,蚝油1勺,生抽1勺,黑胡椒粉适量,蒜适量。
步骤1:龙利鱼吸干水分,切块儿,装入碗中,西红柿切丁
步骤2:加1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、三四抖黑胡椒搅拌均匀,腌制10分钟
步骤3:锅中放油,放入蒜末炒香,倒入西红柿丁炒出香味儿,加半根胡萝卜丁,50克玉米粒,50克青豆粒,翻炒均匀
步骤4:倒入腌制好的龙利鱼,盖上焖5分钟,再大火收汁即可
步骤5:五彩龙利鱼营养表
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