求解,蹲馬步標準姿勢,最好有圖
頭頂懸,含胸拔背,儘量放鬆。兩腳開3腳寬,平行,下蹲,大腿與地面水平(稍高亦可不要過高拉),兩臂可胸前環抱狀,可兩掌前推狀,可叉腰,可撫膝蓋上(不建議,容易使力)。 第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。
1、因為人的股骨是外旋15度的。
2、這種位置,是最不違揹人體生理的動作。
3、 第二步:雙腳尖開始轉向前。
4、這樣是為獲得一個扭動的勁力。
5、但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。
6、 第三步:重心下移,逐漸蹲深。
8、這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現了向下的力,這是身體的重力。
9、為克服這個重力,重心放在湧泉,並在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
10、 第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。
11、這樣又獲得一個力,是外展的力。
12、為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。
13、 第五步,雙手由環抱變成平擺,手心向下。
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