孕婦睡眠不好如何提高睡眠質量
孕婦期睡眠不好怎麼辦
懷孕的期間睡眠質量不好,可以通過生活以及飲食的方式達到很好的改善目的,比如適當的補血,補鈣以及調整自己的情緒等。
1、 補血:在懷孕的期間出現失眠的症狀和血虛有直接的關係。缺碘性貧血也很有可能會導致失眠的症狀,那麼在飲食方面可以適當的吃一些雞肝,豬肝,鴨血等食物,都能夠很好的改善貧血或者是缺鐵性貧血的問題。
2、 補鈣:在孕期很容易出現缺鈣的現象,一旦缺鈣之後就會導致中樞神經興奮增加,在睡覺的時候睡眠質量就會造成影響,很容易導致失眠,多夢驚醒,應該及時的補充鈣和物質,適當的吃一些鈣片或者是堅持喝牛奶,豆漿酸奶等等。
3、 調理情緒:在懷孕的期間有一些孕婦很容易出現情緒波動,容易發火,焦慮不安等問題,甚至總是胡思亂想,要及時調理自己的情緒,積極樂觀的對待孕期的生活,才能夠有利於提高睡眠質量的效果。
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