幼兒體能訓練項目有哪些
兒童體能綜合訓練又稱為“兒童體適能”或者“兒童基礎體能”,是對兒童整體身體素質的鍛鍊和提升,可以説,練好基礎體能,兒童將來可以玩好各種體育項目。根據3-6週歲兒童的身體發展特點,側重訓練他們的三種力量、兩種能力:上肢、腰腹與下肢力量;平衡、感知能力。
1、拉伸與熱身:
比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛,調動兒童參與的積極性,也是為了事先將身體活動開,保護兒童不在運動中受傷。通常需要十到十五分鐘。
2、上肢力量訓練:
上肢力量一般通過投擲的動作來訓練,指導幼兒如何正確投擲物品。通常是樹立一個投擲目標,選取大小適合幼兒抓握的網球來進行,用其他球狀物代替也可以,前提是保證柔軟和安全。
3、腰腹力量訓練:
幼兒仰面平躺在瑜伽墊上,當聽到“起身”指令立即從正面坐起,有點類似“仰卧起坐”的動作。主要是訓練兒童腰部與腹部的協調與爆發力量,同時還兼顧訓練反應速度。還有一種是平趴在軟墊上,依靠腰腹力量支起上身,頭努力去找背。
4、下肢力量訓練:
下肢力量訓練可採用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行,可以訓練兒童下肢的爆發力和耐力,使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應是柔軟的,並且周邊同樣有柔軟的墊子防護,避免兒童受傷)。
5、平衡能力訓練:
可以通過走平衡木或者單腳站立來進行,鍛鍊兒童的踝關節、膝關節的力量以及對自己身體的控制與平衡能力。需要注意的還是,平衡木下應當有軟墊防護;單腳站應該左右兩腳交替進行。
6、兒童感統能力的訓練:
包括兒童對事物的形狀、大小、顏色等的感知;對時間和空間等的感知;以及對自身身體部位的感知。這種訓練既鍛鍊了幼兒的身體素質,又在運動中發展了幼兒的智能。
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