過量喝咖啡或碳酸飲料易引發骨質疏鬆
過量喝碳酸飲料,人體代謝時就需要消耗大量的維生素B1,同時身體的鈣含量降低,這還可能使得孩子較早發生近視。
而多做户外運動,多吃些鈣含量豐富的食物,是可以同時預防骨質疏鬆與防控近視的有效操作。
咖啡喝多少算是過量:其實這一切都取決於個人的承受能力和習慣。一杯咖啡平均含有60至90毫克的咖啡因,而人體平均每天可攝取近500至600毫克的咖啡因而不會產生任何副作用。咖啡、茶和可口可樂不會讓人上癮。雖然很多人已經習慣了長期飲用這些飲料,但實際上他們只是喜歡它們的味道和“提神”效果,要真正“放棄”它們並不難。原則上,每天兩到三杯咖啡為宜。如果喝四到五杯,大多數人會感到噁心。
建議晚上不要喝咖啡;白天喝酒後不能喝咖啡;吸煙時不能喝咖啡;每次喝咖啡不超過10克(含0.1克咖啡因),每天不超過3杯;注意定期喝咖啡補鈣,即多吃豆製品、海藻、蝦皮、油菜等含鈣豐富的食物;患有動脈硬化、高血壓、心臟病和胃潰瘍的人不宜喝咖啡;駕車者不要多喝罐裝咖啡。建議每天飲用少於 4 杯。喝咖啡時,要限制糖的攝入量,防止血清膽固醇、蛋白質和中性脂肪的濃度升高,會促進動脈硬化。糖尿病,多喝咖啡不要放糖;服用西藥富特林時避免喝咖啡。
一天喝多少咖啡比較好:每天喝三到五杯咖啡(每杯約 200 毫升)的人患心血管疾病的風險較低。 喝咖啡不僅有益,因為咖啡因有很好的利尿作用。 如果長期大量喝咖啡,很容易造成骨質流失和骨質疏鬆(每天喝咖啡少於三杯,每杯咖啡10克,就沒有這種危險)。 經常喝咖啡的人要注意補鈣。 多吃含鈣豐富的食物,如豆製品、海米、芝麻醬、紫菜等。
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