如何有效地鍛鍊胸肌
1、用你最大負重的60-80%,每組做8-12個,做3-4組,結合着別的動作,比如上斜卧推,下斜卧推,蝴蝶機夾胸等等,就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側全面發展,練出來的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的,比如胸肌很鼓但是下沿沒有形上沿又不好。鍛鍊動作是否標準是最重要的,關於動作可以請教健身房教練。
2、關於飲食初級的話沒那麼多講究,平常一日三餐保證就可以了,適當吃加些肉和雞蛋蛋白。
3、要保證睡眠,尤其是凌晨2點時候一定要處於深睡眠(不用擔心起夜問題),那麼,11點就要開始入睡才行。
4、在你鍛鍊的時候實際是破壞肌肉組織的時候,在你休息的時候肌肉在恢復,並且超量恢復,這時候才是你真正長肌肉的時候。所以鍛鍊不應該太頻繁,以休息2-3天在鍛鍊同一塊肌肉為宜。鍛鍊後別忘了拉伸所鍛鍊的肌肉10秒鐘,放鬆,可以減輕第二天的疼痛感。
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