初學者劈叉如何練
1、初學者首先要制定自己的拉伸計劃,而且運動前的活動是很有必要的,配合自己的身體節奏,慢慢的進行運動,會有疼痛的感覺,但是還是可以選擇慢慢來。肩膀打開,腹部收緊,注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適,要立刻停止。
2、劈叉是不能心急的,將自己的腿部一步步的進行拉伸,慢慢的彎腰,會有稍微的疼痛,這個就是最大的疼痛感,多練習幾次就會緩解疼痛。坐在墊子上,雙腳併攏腳心相對,然後慢慢用頭去接近地板。這樣是為了打開大腿兩邊和內側,讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以後,先把一側的一條腿伸展開來,另一條腿蜷曲在身下,感到舒服的時候再慢慢放開這條腿。
將兩腿較大的叉開且成一“字”,分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿:腿前後分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉(Center Split):腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉(Split)為柔韌性訓練的高級階段,是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
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