腿部爆發力訓練方法有哪些
爆發力是指在最短時間內使器械或本身移動到儘量遠的距離的力,實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。腿部爆發力訓練方法如下:
1、最基本的就是跑步了。跑步能讓腿部的肌肉變得更加強壯,特別是對小腿的肌肉有比較大的好處,堅持跑步會讓肌肉越來越紮實,同時有利於提升腿部的力量,不至於在踢腳靶時沒有力量。當然這個跑步是慢步與快跑的結合,相信教練也都是這樣訓練,通常前面幾圈是勻速圍着道館場地跑,後面幾圈就是加快衝刺跑了。
2、快速跳繩,這個跳繩是自己單純拿着繩子跳。在跳繩中可以給自己定時,比如一分鐘快速跳,這樣對腿部肌肉的力量的訓練是非常有利的,不要慢悠悠地跟打醬油似的跳,這種作用不怎麼大。
3、高抬腿訓練,沒錯這也是一種讓人心跳加快的訓練。其中也要注意整體的抬腿的速度,但是剛開始訓練時自己的速度提不上去,那麼可以以慢快慢快這種形式來做高抬腿訓練。如果本身抬腿提速就很快,每天堅持做幾組就行。
4、反應腳靶練習。相必道友都有過這樣的訓練,就是教練隨便拿出一個姿勢的腳靶,要做出及時反應來踢,這樣的不僅可以訓練反應能力,而且可以訓練爆發力,很不錯的一個訓練方式。
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