坐位體前屈怎麼測量
最佳答案為:使用儀器進行協助測量,測量前需提前做好活動準備。。
測量:從雙腳直立的位置開始測量。腳尖位置為0往前就是看釐米數即可。如果不到腳尖 就是負數,依然從腳尖往回量尺子即可。
坐位體前屈測試方法
將儀器放置在平坦地面上。測試前,用尺進行校正,即將直尺放在平台上,使遊標的上平面與平台呈水平,將遊標的刻度調到0位。
測試前,受試者應在平地上做好準備活動,以防拉傷。
受試者坐在連接於箱體的軟墊上,兩腿伸直,不可彎曲,腳跟併攏,腳尖分開約10—15釐米,踩在測量計垂直平板上,兩手併攏。
兩臂和手伸直,漸漸使上體前屈,用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑(不得有突然前伸動作),直到不能繼續前伸時為止。
測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點,向內為負值,向前為正值。記錄以釐米為單位,取小數點後一位。如為正值則在數值前加“+”符號,負值則加“—”符號。
坐位體前屈訓練
1.熱身活動(10分鐘)
2.腿部韌帶練習(壓腿或踢腿都可)10分鐘左右,。
3.立位體前屈:練習方法自選,每組練習10次,每次練習3-4組
4.坐位體前屈:練習方法自選,每組練習10次,每次5-6組,每組完成後極限水平保持10秒鐘左右(有人輔助效果更佳)。
5.呼吸配合法:在各組練習過程中不要憋氣,進行緩慢呼吸,特別在坐位體前屈練習中,放鬆身心,效果更佳。
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