單槓引體向上鍛鍊哪些肌肉
單槓上做引體向上,根據不同的握距鍛鍊到不同的肌肉。
1、寬握,進行寬握時手肘打開上臂與肩部差不多成一直線,所以這是肩水平外展動作,鍛鍊到肌肉是背闊肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。
2、窄握,跟寬握不同,在進行窄握時手肘是向前,上臂只是向上伸高,肩部並未打開,所以沒有肩水平外展。鍛鍊到的肌肉是背闊肌、大圓肌、斜方肌、大小菱形肌。
3、普通握距,普通握距介乎寬握與窄握之間,所以既有些少肩水平外展,亦有肩伸及肩內收,鍛鍊到的肌肉是背闊肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。
拓展資料:
引體向上,鍛鍊上身肌肉的運動。引體向上要求有一定的握力和上肢力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的,做得多則成績好,因此,它是一種力量耐力項目。
引體向上的運動強度相對較大,屬於無氧運動項目,在進行引體向上練習時,主要是通過人體的無氧代謝途徑提供能量進行運動。人體的無氧代謝功能主要分為兩部分組成:一是ATP-CP分解功能(非乳酸能);二是糖無氧酵解功能(乳酸能)。ATP-CP分解功能的能力主要取決於ATP和CP的含量,人體每千克肌肉中的ATP和CP的含量為15~25mg之間,在極限強度的運動中,肌肉中的ATP和CP在10s內就幾乎耗竭;糖原含量和酵解酶的活性是糖無氧酵解能力的基礎,糖無氧酵解供能是指由糖原無氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳時所釋放出能量的過程,其主要能力取決於肌組織中糖原的含量及其酵解酶的活性。在引體向上運動中,運動的速度並不快,運動時間持續較長,運動強度較大,其主要的供能方式為糖無氧酵解供能,因此,提高及組織中的糖原含量可以有助於引體向上的練
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