金剛跪的好處
金剛跪的好處:刺激下半身血液循環,使腿部經絡舒暢,美化腿部線條,還可以防治脱髮,養肝,具有治療腎虛、助於消化、緩解腰腿疼的作用。
金剛跪的動作練習步驟:跪坐,背部平直,調息;跪立,雙膝微分,腳尖踮起、打開與肩同寬;慢慢將臀部落到腳跟上,初學者視自己情況而定,不要太勉強自己,然後將臀部完全坐在小腿中間,還原,放鬆調息。
金剛跪屈着的雙腿可以減少並放慢下半身的血液循環,從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速。這樣練習有助促進消化,並且能平衡身體各部位的神經系統,使養分輸送均勻,減少局部堆積脂肪的可能。金剛跪每天練習10-20分鐘即可,開始練習的時候,可能腿部容易發麻,感覺麻時就把腿伸直按摩一下,再接着練習,時間長了就會習慣。
金剛跪坐對身體的好處是什麼?
金剛跪的好處:刺激下半身血液循環,使腿部經絡舒暢,美化腿部線條,還可以防治脱髮,養肝,具有治療腎虛、助於消化、緩解腰腿疼的作用。
金剛坐是人體取跪姿後雙膝併攏、腳背貼地、臀部向後坐在腳後跟中間、腰背部向上延展、雙手放在大腿上或會陰處。
偶爾金剛坐不會對膝蓋造成大的影響,長時間金剛坐讓膝關節處於極度曲折的狀態,上身的重量壓於小腿部位,膝關節會遭受到更大的擠壓,可能會引起膝關節半月板受損,關節軟骨部位的韌帶慢性勞損,會影響膝關節的功能。
金剛跪坐練習步驟
跪立在墊子上,雙腳雙膝併攏,臀部向後向下,坐在腳後跟上,吸氣延展脊柱向上,腰背挺直,抬頭,呼吸肩膀下沉放鬆,腹部和肋骨內收,雙手放於大腿上根部,左右手重疊,閉上眼睛,保持自然的呼吸,3-5分鐘。
其他輔助,簡化體式:如果大腿前側過緊,可以在大小腿之間墊個毛巾,減輕對膝蓋的壓力,或者雙腳分開,放一個瑜伽磚在雙腳之間,臀部坐在腳後跟上,減輕對腳背的壓力。
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