瑜伽屈膝扭轉式動作詳解
力量的體式練習能夠讓關節變得更加強健有力,而關節的舒展總是會被大多數人忽視,這次通過這種屈膝扭轉的體式,讓全身的關節都能夠得到充分的舒展。
步驟:
1、平躺地板,雙膝彎曲,兩個手肘彎曲,十指交扣,抱住頸椎的後側;
2、輕輕用手臂幫助頸椎延長,在呼氣時先將上半段捲起來,繼續用呼氣,確定臀部穩定,把雙腳離開地板,保持大腿垂直墊子,小腿平行地板;
3、呼氣時,從胸椎段慢慢扭向右側,吸氣時回正,呼氣轉向左邊,重複練習;
4、吸氣時在中間,呼氣鬆開雙手,躺下去,然後放鬆雙腳,休息。
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