怎樣練瑜伽
怎樣練瑜伽:
從呼吸開始:瑜伽中的呼吸不同於日常的呼吸,有助於改善身體狀況。通常,呼吸都是均勻、緩慢、深長的,而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。
腹式呼吸:利用橫膈膜的上下運動來進行呼吸,呼吸時,腹部會先隆起然後再收縮。
胸式呼吸:利用肋骨肌牽動整個肺部進行呼吸,呼吸時,緩慢吸氣,讓肋骨向外擴張,令氣息充滿胸前,然後緩慢呼氣,放鬆胸腔。
肩式呼吸:運用上肺部進行呼吸,呼吸時,只使用胸部的上方,要感覺鎖骨附近在動。
練習冥想:冥想能讓人全身心放鬆,舒緩緊張的肌肉和僵硬的關節,使人進入最佳的狀態。冥想時常用的體式如下:
簡易坐:坐在瑜伽墊上,雙腿交叉,雙手放在膝蓋上,挺直脊背,下頜收緊,自然呼吸,閉眼冥想。
半蓮花坐:坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲雙腳,令腳部儘量靠近會陰處,雙手放在膝蓋上,挺直腰背,放鬆雙踝,閉眼冥想。
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
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