如何瘦肚子:怎樣快速瘦肚子
怎樣有效瘦肚子
現在大部分成年人都會有小肚腩,而減掉肚子上的肉成為很多人最大的困擾和希望。怎麼樣才能將肚子上的肉減掉呢?下面就給大家提供幾個小技巧,能夠快速的幫助你將肚子上的肉減掉。
第1種方法是按摩腹部的方法。大家可以每天使用雙手按摩自己的腹部,方法就是把雙手疊加起來。沿着肚臍兒的邊緣按照順時針的順序進行摩擦按摩。在按摩的時候一定要記住速度要緩慢,力度要輕柔。按摩完成之後就可以用我們的掌心拍打腹部,持續半個小時以上。每天堅持做這個運動,就可以慢慢的減掉腹部的脂肪。
第2種方法堅持運動。仰卧起坐是一項可以很好的減掉肚子的一項運動。同時仰卧起坐還能夠讓腹部的肌肉變得更加緊緻,能夠有效的對抗鬆弛。但是仰卧起坐的效果並不是立馬顯現的,要循序漸進長時間的堅持下去。
還可以採用卷腹的動作來減掉肚子上的肉,只要有空餘時間就可以做卷腹練習。在進行練習時,要先將胳膊和腿同時翹起來,保證在卷腹的時候不會被壓到,這種姿勢需要保持一分鐘之後再換另一側的手和腳。堅持的時間大概是20分鐘,每天堅持下來,慢慢的就會將肚子上的贅肉減掉。
第三,通過飲食調理,通常情況下出現腹部肥胖的原因是因為脾虛。就可以選擇一些健脾的藥膳來進行調節,比如蓮子山藥粥就是一個可以很好的健脾的藥膳。烹飪的方法也很簡單,取100克山藥,30克蓮子,再加上適量的米。首先要將山藥削皮切塊,和米蓮子一起倒入鍋中,加入合適量的水,大火燒開以後轉成小火,慢慢熬製,熬成粥。這一藥膳能夠起到滋陰補虛的作用,同時還可以健脾止瀉,特別適合因為脾虛而肥胖的人。
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