男生體脂率多少正常
男生想降低體脂率的話,除了飲食上注意之外,力量訓練是必不可少的,每週至少進行3次以上的力量訓練,達到一定的增肌效果,才會讓體脂下降。而對於男生來説,增肌也是比較容易的,只要付出一定時間與汗水,就會有明顯的效果。在飲食方面,增加優質蛋白的攝入,可以幫助身體有更好的狀態,同時可以促進增加肌肉的效果。同時注意牛肉的攝入,可以更好的提高肌肉含量,也是作為日常訓練過程中最佳的養補給。但要注意的是,在進行烹調任何食物時,一定要避免用過多的油,最好以蒸煮的方式進行,可以保留其基本營養,也能避免攝入過多熱量。
測體脂率的最佳時間為早晨。7-8個小時的睡眠時間醒來後,此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。這裏為大家提供一個體脂肪計算公式,可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量,準確度也很高。
成年男性的體脂率計算公式:
參數a=腰圍×0.74
參數b=體重×0.082+44.74
體脂肪重量=a-b
體脂率=×100%。
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