趴在桌子上睡的正確姿勢
建議根據桌椅的高度,準備一個午睡枕墊在頭下,不要壓迫自己的手臂,如果暫時沒有枕頭,也可以用自己的揹包或者其他軟的物體代替;採取面向下的睡姿,儘量保持頸椎的正常形態。
“中午不睡,下午崩潰”,這是很多上班族共有的一個狀態,但是大多數的辦公室並沒有準備供我們睡覺用的摺疊牀,這個時候就只能讓自己趴在桌子上休息一下,下面就和我一起來了解一下這樣睡覺的正確姿勢。
01趴在手臂上睡覺,這樣會長期壓迫手臂和臉部,影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛,時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形,建議準備一個小枕頭。
02由於趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實;同時需要注意的是:飯後別急着午睡,因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
03一般要在午飯後休息20分鐘,等消化系統工作高峯期過後,再安排30分鐘左右的午睡;睡眠時間最好別超過1小時,以免進入深度睡眠狀態,醒後會覺得沒睡醒,反而更疲勞。
04除此之外,還可以採用頭靠椅背的睡姿,也同樣準備一個U形枕或者一個小枕頭(用捲起的衣服亦可),墊在頸後,不僅起固定作用,還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。
05午睡最好能睡牀上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側卧位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾;若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
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