孕期需要鈣含量是多少
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013)》,孕早期鈣推薦攝入量為1000毫克,比正常生理階段成年人多200毫克,孕中期、孕晚期鈣推薦攝入量為1200毫克。
女性在孕期通過尿液排出的鈣增加,孕早期一般每天從尿液中排出約170毫克,比正常生理階段的成年人多排出27毫克,到孕中期、孕晚期時,尿液中的鈣排出更高。
孕期女性除了自身對鈣的需要增加,還要為胎兒儲備鈣,大約需要30克鈣儲留在胎兒。
孕期補鈣有助於增加孕婦產後的骨密度,可增加胎兒的骨鹽含量。
孕期需要補鈣的症狀:小腿抽筋:
一般懷孕五個月左右的時候,就會出現小腿抽筋的情況,當然並不是説每個孕媽都會有這種表現,但是孕媽在出現小腿抽筋的情況下,一般是表示缺鈣了。
牙齒鬆動:
因為鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要元素,所以缺鈣的時候會導致牙齒鬆動,孕媽會因此食慾不振,這種情況下並不是患了牙病,而是出現了缺鈣的現象。
關節、骨盆疼痛:
孕中期開始,孕媽會感覺到關節和骨骼有些疼痛,這是因為在孕激素的作用下,身體骨骼中的鈣被釋放出來而導致的,此時需要補鈣了。
孕期怎麼補鈣:準媽媽補充鈣首先是從食物中補。
最好的來源是奶和奶製品,其次是大豆和大豆製品,魚蝦類,當然綠葉蔬菜也是鈣非常好的來源。
準媽媽要多食用鈣質含量高的食物,如牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺;適當吃些蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
孕中後期,由於鈣需要量增大,也可以補充一些強化維生素D的鈣劑,每天補充在300-600毫克鈣。
另外還要注意是鈣的吸收維生素D的參與,維生素D最好來源需要多曬太陽.紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃曬太陽,所以準媽媽每天也要多到室外適當活動補充維生素D。
-
銀壺開壺的正確步驟
一般來説開銀壺都是使用清水,但是更推薦純淨水,因為自來水的會有水垢殘留,非常不好清理。開壺不能用明火,最好準備一個專用的電陶爐。每天煮5次,燒開後3分鐘,把水迅速倒掉,把壺放在桌子茶桌上,打開壺蓋,用壺的餘温把殘水蒸乾,然後用絨布擦拭一下。每天重複,堅持煮一星期,壺...
-
經常使用蟎蟲皂有什麼不好
經常會使用除蟎皂會破壞皮膚的天然弱酸保護層,導致肌膚缺水;除蟎皂對皮膚的刺激性很強,頻繁使用會讓我們的皮膚變得更加敏感和脆弱。1、皮膚乾燥蟎皂是鹼性的潔膚產品,而我們人體肌膚是弱酸性的,所以如果經常會使用除蟎皂會破壞皮膚的天然弱酸保護層,導致肌膚缺水,從...
-
女人怎麼保養自己才會年輕
1、多喝水:女人一般到了30歲以後身體內的水分就會逐漸缺失,身體開始處於縮水的狀態,體內如果水分不足的話,整個人看起來就很顯老,所以女性需要及時給自己補充水分,每天要保證喝滿8杯水,千萬不要等到感覺口渴了再去喝水,並且晚上可以多使用補水面膜。2、防止紫外線侵襲:...
-
新買的紫水晶怎麼消磁
1、陽光消磁法:將晶石放於可被陽光直接照射的位置,例如窗台及露台等;照射時間約為30分鐘至1小時。2、月光星晨照射法:將晶石放於露台或窗邊,接受月光照射一晚的時間即可。此外,亦可在天朗氣清,星光閃閃的晚上,將晶石放在露台上,讓其吸收星光的精華,以達到淨化晶石的效果...