腹部收緊是吸肚子嗎
不是。
不管哪個運動,每次跟練聽到最多的一個詞是啥?沒錯,收緊核心‼️
不收緊核心好像全都白運動了,那麼核心到底是啥,怎麼才能收緊核心呢?
核心是位於身體中部的核心肌肉羣,包括了腹部,背部,盆骨。
有人説我知道了,收緊核心不就是吸肚子嗎?
不不不,收緊核心並不是簡單吸肚子,吸肚子只會造成肋骨外翻,劃重點
我試了好多種方式,我覺得最簡單的兩種分享給大家:
第一種,吐氣,可以想象成吹氣球,不要停下來一直往外吐氣,吐到吐不出來,記住這種感覺,就是收緊核心。
第二種,拉把把的感覺,下腹會收緊,菊花會用力,找到這個感覺並保持住。
收緊核心和吸肚子的區別:或許很多寶子會覺得核心收緊和吸腹是一個道理,但其實兩者有很大的區別
收緊核心用到的不止是腹部的力量,還有臀部和背部的參與
真正做到這一點,你可以先找到核心肌羣的位置,感受它然後試着發力
如何找到呢?
你可以先平躺在瑜伽墊上,腹背緊貼地面緩緩呼吸,感受肚子的起降,然後抬起上半身呼氣,這時候腹部發力,你的核心就是真正收緊的。
經常收緊核心會瘦嗎:會,但前提是需要運動,單純去收緊核心沒有意義。
使勁咳嗽一下,把氣吐出但是(劃重點)不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間,你能感受到: 1 )腹部收緊,腹腔的氣排空。2)肋骨收緊,緊貼內臟。3)盆底肌收緊,像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘,慢慢在這種狀態下嘗試吸氣(但吸氣並不表示鬆懈掉)換完氣後繼續恢復到核心收緊狀態。多練幾次就自如了。
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