睡覺不用枕頭可以改善駝背嗎
睡覺不用枕頭,駝背不但矯正不好,還會導致頸椎生理曲度的變直,甚至誘發頸椎的疼痛,駝背的處理方式不難,但是不要採取這種方式。
頸椎是有生理曲度的,枕頭的高度一般選擇靠牆站立,後背和後腦勺緊貼牆壁,頸部到牆的距離,加上3~4指,這樣會更好的讓我們休息,也是自古以來就有枕頭的原因,那些不枕枕頭的人,多數是由於頸椎病枕着難受,但是應該就診,也不該不用枕頭。
駝背,是一種不良體態,身體發生的變化主要是出現在胸椎及肩胛骨位置上,胸小肌過緊,會將肩胛骨拉向身體的前方,後側的菱形肌力量不夠,難以穩定肩胛骨的位置,同時力量不足也會導致胸椎過凸!
含胸駝背怎麼矯正鍛鍊:動作一:臉朝下趴着,雙手背後,朝後擊掌。然後保持手肘的角度不變,往上抬肩膀,和肩胛骨一起擠着使雙手上抬。這個動作保持5秒鐘不要動。每次做12組,每天可以做2~2組,能很好地緩解駝背的情況。
動作二:雙眼平視前方,坐直,向裏收下巴。脖子向後伸。這組動作每次5個,每天做10次。切忌力度過大過猛,以免傷到脊椎。這套動作可以很好地緩解含胸、頭前傾的情況。
動作三:俯卧在瑜伽墊上,伸直雙腿,腳趾向後,雙手平放前方;雙手按壓地面,抬起軀幹;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放鬆回到瑜伽墊上,重複2-3次。
動作四:還可以利用毛巾做一個背部拉伸,雙手拉直毛巾,盡力向後背拉,只要持之以恆效果也是非常明顯的。
圓肩駝背怎麼辦:肩駝背是由於長期不正確的姿勢而造成頸肩部肌肉力量失去平衡,從而導致體態問題。身體腹側的胸大肌、胸小肌、斜角肌和背側的斜方肌上束緊張,頸深屈肌、胸背肌力量較弱,是引起圓肩駝背的根本原因。
相應的,需要採取的措施是放鬆緊張的肌肉,加強較弱的肌肉,從而使得身體的各部分都在正確的姿勢下。放鬆肌肉的方法包括牽拉、按摩、手法鬆解等。
加強肌肉力量的練習動作主要包括頸深屈肌的雙下巴練習,頸部前屈、後伸、側屈、旋轉等動作的彈力帶抗阻練習,以及斜方肌中下束的俯卧飛鳥練習。除此之外,在日常生活和工作中一定要保持良好的坐姿和站姿,保證耳垂和肩峯在一條垂線上。
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