含維生素c的水果和蔬菜有哪些
含維生素c的水果和蔬菜有哪些的答案是:水果:橙子;柚子;蘋果;葡萄;檸檬;草莓;蔬菜:苦瓜;南瓜;西紅柿;菠菜;白菜;捲心菜。
維C即維生素C,參與體內的多種代謝過程,是人體不可缺少的營養元素之一,常見的水果和蔬菜中均含有一定的維生素C。所以,不存在嚴重的挑食、偏食等情況的人羣,通過日常飲食可以滿足機體對於維生素C的需求。但需要説明,對於存在維生素C缺乏的人羣,水果蔬菜的作用有限,必要時需要遵醫囑服用藥物補充維生素C。
含有維生素C的水果
橙子、柚子、蘋果、葡萄、檸檬、草莓、櫻桃、芒果、木瓜、梨、鮮棗、荔枝、獼猴桃、桂圓、柑橘、山楂、石榴、沙棘、杏、西瓜等水果中均含有一定的維生素C;
含有維生素C的蔬菜
苦瓜、南瓜、西紅柿、菠菜、白菜、捲心菜、蘿蔔、青椒、芹菜、油菜、蓮藕、黃瓜、菜花、甘藍、西葫蘆、豆角、橄欖菜、香菜等蔬菜中也含有一定的維生素C。
建議廣大人羣均衡飲食,除了多吃水果和蔬菜外,還需要保證蛋白質、脂肪的攝入,如牛奶、雞蛋、瘦肉等,同時要進行適當鍛鍊,使機體處於健康狀態。
補充
含維生素c高的水果
蘋果
蘋果它對心血管是有保護作用的,所以平時的時候多吃蘋果對心臟病患者也是比較好的。
獼猴桃
獼猴桃是生活中比較常見的水果,它裏面的營養是非常豐富的,而且它還有維生素c之王的稱號,足以可見它裏面的維生素c含量是非常大的。
柚子
柚子酸酸甜甜的是非常好吃的,當然它裏面的維生素c含量也是很高的,而且平時的時候多吃維生素c還可以降低血液中的膽固醇,但是柚子這類食物是不建議多吃的。
橘子
其實這裏面也有豐富的維生素c,平時吃每天吃一個橘子就可以滿足人體對維生素c的需求,而且它裏面的其他化合物含量也是很豐富的,多吃橘子對身體健康也是很好的。
檸檬
維生素c含量豐富的水果當然也少不了檸檬,一般100克檸檬汁裏面還有差不多50毫克的維生素c,所以適當的吃檸檬對健康也是非常好的。
含維生素c高的蔬菜
南瓜
南瓜裏面維生素的含量是非常高的,而且它裏面還有很多人體所需的氨基酸,所以多吃南瓜也是十分有益身體健康的。
西紅柿
當然維生素比較高的蔬菜裏面,西紅柿也是必不可少的,平時的時候多吃西紅柿也是能夠很好的補充維生素c的。
辣椒
辣椒在蔬菜當中維生素排行量是第一的,所以平時可以多吃一些辣椒也是能夠補充維生素c的,但如果不能吃辣椒,可以選擇其他的蔬菜補充維生素c。
紅薯
紅薯有潤腸通便的作用,當然它的維生素c含量也是非常豐富的,除了維生素c維生素a的含量也是很高的,平時多吃紅薯有降低膽固醇,一氣健脾的效果,而且還有美容的作用。
芹菜
芹菜也是很好的食物,它有降血壓的作用,而且裏面的維生素含量也很高,同時也有防輻射的效果。
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