如何完成标准的平板支撑
1. 双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不要倾斜。
2. 眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力。
3. 确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上,不塌腰,不借力。
4. 脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感。
手掌撑地和手肘撑地两种方式都是对的,只是手掌撑地尤其需要注意避免手腕受伤。
▲ 手掌撑地。
▲ 手肘撑地。
什么是平板支撑?。
平板支撑,一种锻炼核心力量,且能刺激到腹部肌肉的一种起始姿势类似俯卧撑的训练。
平板支撑有什么作用?。
平板支撑不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌,还可以提高腹直肌的力量,改善腹部松弛情况。
平板支撑训练通常安排在力量训练前,用于激活核心肌群。也可安排在腹部专项训练中,于卷腹等运动之前。
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