哪些食物可以缓解更年期症状
吃什么可缓解更年期综合症
更年期是一个很常见的生理期,女性在更年期都会出现停经的情况。在绝经期适当的饮食可以减轻更年期的症状,所以女人在更年期应该吃些什么呢?
1.菠菜,蔬菜中含有丰富的膳食纤维,然而深颜色的蔬菜中含有的β胡萝卜素可以被身体吸收成维他命 A,有助于保护眼睛,防止过早出现老花。墨绿的蔬菜中也富含镁,有助于稳定精神,提高睡眠质量。
2.海带具有补钙、补铁的作用,使女人的皮肤变得红润起来,同时还含有 B族维生素和碘,可以帮助更年期妇女减轻压力。
3.蘑菇,金针菇,黑白木耳。蘑菇的多糖能增强免疫力。高纤维低卡路里,也能帮助女人保持身材。另外,用真菌烹饪食品还能提高食品的口味,使更年期妇女少吃盐和调料。
4.很多研究显示,一天喝一杯西红柿汁可以减轻绝经期的症状。每日饮用2杯200 ml西红柿汁,8个星期后,可有效地改善诸如胆固醇偏高、易焦虑等更年期症状。
5.可以多吃一些银耳,可以补充人体所需的营养物质起到和胃生津的作用,还可以补肾经,特别是月经失调的女人。
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