健身是饭前还是饭后
健身是现在非常流行的一种趋势,是一种追求身体健康的表现。大多数人都会选择在空闲时间,去健身房运动流汗,享受运动带来的快感,以保持健康的体魄和愉快的心情。但是有的人是在饭前去,有的人是在饭后去,那么健身到底应该在饭前还是饭后呢?下面就一起来了解一下吧!
健身在饭前还是在饭后是要看情况而定
饭前
如果目标是减肥去脂肪,瘦身减肥,就要饭前健身,保证运动前两三个小时没有进食。另外,饭前和饭后健身还要根据具体的运动方式来选择,比如俯卧撑和深蹲应该放在饭前,因为这两项运动容易引起食物倒流,所以需要在饭前的情况下进行这两项运动。
饭后
如果目标是增肌塑形,想要锻炼出肌肉,就要饭后健身,健身时间尽量选择在饭后一个小时左右。另外,一些运动也应该在饭后做。例如跑步就应选在饭后,因为空腹跑步成效不高。
健身的注意事项
1、健身前需热身
健身前,一定要做热身运动,能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
2、合理安排健身项目
运动的负荷要按照你的身体情况来,如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目,不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动,那样会让身体受伤。
3、及时补水
健身时人会流出大量的汗水,所以要及时补水,每次喝水要少量,次数要多,等口渴再喝并不科学。
4、缓慢结束健身
健身即将结束前,让动作缓慢下来,直到心跳和呼吸稳定,再结束健身,不要突然就停止运动,停止运动前先给身体个缓和期。
5、健身后不能立即洗澡
很多人健身后会流很多汗,所以马上就去洗澡,这样是不科学的,应该等停止运动至少半个小时后再去洗澡。
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