家长怎么引导孩子爱吃一日三餐
如何培养孩子的饮食习惯
一日三餐对于孩子的成长是特别关键的家长引导,孩子爱吃一日三餐,可以从健康方面和孩子说。平常要经常和孩子说好好吃饭,一日三餐吃饱吃好,能够提高身体的抵抗力,减少生病。孩子从小接受的这种思想教育,心里就有这种想法要好好吃饭。家长也可以从一日三餐的营养考虑和是造型上考虑能够吸引孩子,让孩子喜欢吃饭。
孩子的一日三餐必须要有营养的主食,优质的蛋白质以及新鲜的水果蔬菜。尤其是早餐对于孩子来说是特别重要的,所以一定要给孩子搭配好。除了上面说的这些食物之外,早餐的时候也给孩子搭配上点坚果。可以说这是早餐的加分项,坚果的营养价值特别高,能量也非常丰富,适当吃点坚果能增加饱腹感,但是一定不可以多吃。每天吃一小把就可以了,吃太多容易让热量堆积在身体里面导致肥胖。
午餐一般要有优质的蛋白质,碳水化合物,蔬菜,水果,这样搭配起来孩子吃了才能更健康,优质的蛋白质可以是瘦肉,水产品,蛋类,牛奶,碳水化合物包括米饭,馒头,各类主食。蔬菜和水果随意搭配,但是一定要让孩子做到营养均衡,不能挑食,蔬菜和水果都是必须要吃的,有些孩子只喜欢吃肉,有些孩子只喜欢吃蔬菜,这样都是不合理的。
晚餐可以吃的清淡一些,因为晚上吃完饭之后活动量比较小,过一会儿就会上床休息,消耗不了太多能量,吃太多会导致身体发胖,有些喜欢暴饮暴食的孩子,到了晚上吃太多造成肠胃负担。晚饭也不要做的太过油腻,尽量不要吃一些大鱼大肉的食物,这样也会很难消化。而且长期晚餐吃的太多,容易导致孩子出现积食等消化系统问题。
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