引体向上有什么技巧
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引体向上主要是背阔肌发力,手臂二头是辅助发力肌群,肩胛骨往上拉的时候,要肩胛骨内收,如果到最后力竭,可以做半程,也可以减少运动次数。建议做引体向上时,背阔肌发力,手臂二头辅助,注意肩胛骨内收。
引体向上的技巧
引体向上的标准动作如下:
双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。
下落时,把背阔肌完全拉伸开发力时吐气,下落时吸气。
标签:引体向上
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