热量缺口是什么
热量缺口是什么的答案是:热量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值,如一天中消耗的热量为2000cal,而摄入的热量为1500cal,消耗的热量减去摄入的热量等于500cal,这500cal即为热量缺口
减肥就是通过制造热量缺口,使消耗的热量高于摄入的热量,促进身体里的供能物质来补充缺口,从而消耗体内供能物质,达到降低体重的目的。正常热量消耗包括基础代谢、日常活动、运动及食物热效应四种方式,基础代谢是指一天之中维持生命最低能量需求的热量消耗;日常活动是指每天非运动形式的消耗,如走路、思考、上楼梯等;运动是指每天有意识地进行某种形式运动的消耗,如抗阻运动、有氧运动等;食物热效应则是指消耗食物过程所消耗的热量。基础代谢、日常活动、食物热效应通常改变都较小,一般只能通过运动来增加热量的消耗。
一般成年人(18-49岁)男性大概一天摄入2250大卡,女性为1800大卡。减肥期间,建议在此基础上减少300-500大卡的摄入量。可以适当降低高脂肪,高热量食物摄入,多吃蛋白质(瘦肉,豆类),全谷物和蔬菜,水果等,比如:西兰花,菠菜,苹果,猕猴桃等都是不错的选择。
节食问题我们总是在强调,同时却有很多朋友依然想着用节食的方式让自己瘦下来,其原因在于节食真的会让自己在短时间内以一个较快的速度瘦下来,所以节食对于想要快速瘦身的朋友们来讲有着非常大的诱惑力。
但是节食减肥的弊端在于它不具有可持续性,因为节食不仅会影响自己的健康,从减肥的角度来看,还会导致代谢的下降,而代谢的下降则意味着日常热量消耗的变少,所以当自己节食一段时间以后,自己的体重下降的速度就会慢慢降低甚至会停止,此时如果还想瘦,就需要进一步的节食从而陷入恶性循环,并且我们不可能会节食一辈子,当自己恢复饮食之时,已经降低的基础代谢并不会马上恢复,此时就会出现热量摄入大于热量消耗的状态,体重就会迅速反弹,甚至会比之前还要胖。所以,想要让自己长久地瘦下来,就要选择具有可持续性的方法,让自己以一个安全健康的速度瘦下来,不要过于追求速度,速度快并不代表效果好,所以节食减肥不可取这一点自己一定要清晰。
在减肥过程中,想要制造出热量缺口,限制好总体热量摄入则是制造出热量缺口的前提,但是在具体的饮食过程中,即使我们会根据自己的基础代谢率与食物热量表去安排自己的饮食,也很可能导致热量摄入过多,因为你所摄入的食物热量并非食物本身的热量,还涉及烹饪方法的问题。
另外,除了三餐以外,零食是在减肥过程中最大的阻碍,因为它除了热量高以外,几乎没有其他的价值,当自己在控制好三餐之时,为了安慰自己的心灵而去吃零食的话,会一不小心让你吃进过多的热量,从而导致一天内总体热量摄入过多。因此,在饮食的控制上,我们所要做的并不是去控制饮食的总量,而是去控制所摄入的总体热量,需要我们做的就是调整自己的饮食结构,避免高热量食物的摄入,然后保证营养均衡全面,在这个基础上去限制食物总量,而不是单纯地从食物总量出发去限制,举个例子来讲,你在快餐店喝进一杯可乐的热量大概就会有300卡,相当于半碗米饭。
当我们想要制造热量缺口之时,其方法除了饮食控制以外,还有就是运动,所以很多朋友也会采取运动的方式来帮助自己达到减肥的目的,但是,想要通过运动来减肥,依然需要以合理的饮食控制为前提,而如果抛开饮食的控制单纯的谈运动的话基本没有意义,另外,运动所产生的摄入消耗也总是会被我们所高估,所以很多朋友都会认为自己已经运动了,所以在饮食方面就可以随便去吃了,如果是这样并坚持下去的话,你很可能会成为一个强壮的胖子。事实上,运动所产生的热量消耗并没有很高,比如跑步作为一项有氧运动,在减肥过程中非常提倡大家去做,但是即使是跑步1小时,它所产生的热量消耗也就在400卡左右,而当你吃进一个汉堡之时则足以抵消跑步1小时所产生的消耗。所以,想要通过运动来实现减肥的目的,依然要控制好自己的饮食,当然与不运动相比,坚持运动会让自己在饮食控制方面相对放松一些。
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