一天走多少步合适
一天走多少步合适的答案是:6000步左右
散步是一项有益的身体锻炼,通常建议选择上午10点左右进行一次散步运动,坚持行走5000-6000步,有利于锻炼心肺功能,增加抗病能力,其余步数可以选择饭后30分钟适当散步,每日综合步数在10000步相对合理。但是对于老年人群,膝关节损伤、心肺功能较差等一般状况不好的人群,应量力而行,适当散步即可,不应强求。以免大量运动增加身体负担,甚至诱发哮喘、心衰等疾病。
近年来,随着生活节奏的加快,低头族、静坐族、手机族越来越多,肥胖人群逐渐增加,步行是最简单、经济的锻炼方式,尤其年轻人应在工作学习之余动起来,避免久坐对身体的伤害。
1、心血管
步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
2、骨骼肌肉
适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。
3、体重控制
步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
首先就是循序渐进的运动方式,这一点是比较重要的,对于一些上了年纪的人来说,我们走路的时候,一开始可以不用走那么多步,根据自己的具体情况,定一个小目标,然后每过一段时间就进行变化,这样对身体的关节的磨损是比较小的,同时还能够使得心脏频率能够适应。
其次就是选择走路的时间,我们大多数人会在清晨的时候,选择走路来运动,但是我们最好不要空腹去运动,在早上出门的时候,最好能够喝一碗粥养养胃,刺激一下肠胃器官,然后再进行一些运动,这是需要我们注意的,或者在晚上吃完晚饭后,到街道边走一走,这样不仅能够帮助消化身体中的食物,还可以帮助我们更好的睡眠,这比起跑步,走路相对不会过多的刺激我们的精神,从而不会导致睡眠受到影响。
最后就是做好防护措施,这主要是针对一些上了年纪的人,因为他们的运动能力相对较弱,有的时候可能一不小心就伤到了自己,大家不要以为走路就不会有问题,路况不好的话,扭伤脚踝是常有的事,所以我们最好能够带一些护具,能够保护关节的那种,这样在我们走的比较快的时候,能够帮助我们减少受伤的风险。
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