瑜伽休息术引导语是什么
1、请将身体放松的仰卧于垫面之上,将双腿微分,脚趾外展,双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。现在整个身体的后侧完全臣服于大地,闭上眼睛,去聆听远处的声音。窗外车水、马龙,还有一些细微的响动。把距离拉近,来到你的周围,可以听到舒缓的音乐,一点一点的,透过耳朵,来到体内,流经身体的每一个角落。现在你的外面没有别人,只有你呼吸,完全的关注它,感觉到呼吸顺畅,循环不止。这呼吸慢慢的变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
2、放松双肩、双臂、膝、双脚,将意识放在腹式呼吸上,用鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微隆起,缓缓的呼气,小腹向内收起,据气息找寻自己的感觉。
3、从双脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,两脚其余脚趾全都放得很松。双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,骨盆区域在放松;放松腹部、心脏;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开眉心;打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳。。。。。。现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱,感到脊柱正在放松。意识到全身放得很松很松。
4、想象躺在一片草地上。软软的,绵绵的,阵阵清香扑鼻而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪从身边缓缓流过,叫不出名的野花争相开放。远处一只母牛带着孩子在散步。身边,孩子在尽情地嬉戏玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去,树上的鸟儿在不停地歌唱。此刻心情变得豁然开朗,身体也得到最大、最好的放松。
5、已经没有了任何的的烦恼、忧愁、内心充满了祥和、愉悦、慈悲与轻松,同时在心理告诉并没有睡着,是醒着的,正在作瑜伽冥想放松功。请大家慢慢收回意识,动动手指与脚趾,双手体前十指相交举过头顶,双脚脚跟向下蹬出,大大地申一个懒腰,缓慢地睁开双眼,眼睛四周地转一转,活动一下眼球。再将身体转向右侧卧,缓缓地坐起来。
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