为什么一到冬天就抑郁
冬季日照减少,导致血清素分泌减少,褪黑素分泌增多,导致我们情绪低落,精力不足。研究证明,阳光会影响我们的情绪。我们的大脑中有一个叫做“松果体”的腺体。这部分白天分泌血清素,晚上分泌褪黑激素,这两种成分与我们的情绪密切相关。大脑如何判断是白天还是黑夜呢?这是由视网膜接收到的阳光决定的。太阳一晒到,大脑就知道是早晨了,开始促进血清素的分泌,抑制褪黑素的分泌。
五羟色胺(5-HT)又称血清素,能使人感到快乐和幸福。许多抗抑郁药的成分是五羟色胺再摄取抑制剂,可以通过增加人体内血清素的含量来改善抑郁症。松果体在光的刺激下主动分泌这种神经递质,可以使我们的情绪更加稳定和快乐。而褪黑激素的作用是帮助我们入睡。晚上没有光时,松果体会分泌褪黑激素,使我们感到困倦和昏昏欲睡。
冬天心情不好抑郁怎么办:可以尝试以下方法:
1. 从另一个角度看待所遇到的问题,退一步看问题,得到不同结论,从而改善情绪;
2. 与朋友、同事多交流,或者用自己的方式将情绪宣泄出来;
3. 进行户外活动,增加日光照射;平时在家也要保持室内空气流通和光线充足;
4. 增加体育锻炼,如健身运动。
5. 欣赏音乐,借助音乐来改变心情。
6. 寻找其它自己感兴趣的事情,如读书、画画等。
晒太阳可以增加维生素D:
体内的维生素D可以减少炎症,增加新陈代谢,改善情绪。然而,仅从食物来源很难获得。阳光是维生素D的最佳来源。中午的阳光最高,UVB射线也最强,产生维生素D的效率也最高。夏季每周3次中午13分钟的阳光照射,足以维持成年人的健康。
晒太阳有助于强健骨骼:
维生素 D 与骨质疏松症和佝偻病等疾病有关。在阳光下增加维生素 D 的好处之一是,您可以获得更强壮的骨骼和牙齿。虽然钙的摄入对骨骼健康也很重要,但单独补充钙通常是无效的。阳光照射有助于身体吸收和利用钙。
晒太阳有助于降低血压:
当阳光直射到皮肤上时,身体会产生一氧化氮并将其释放到血液中。一氧化氮有助于促进新陈代谢、降低血压、改善心脏健康,并可降低患心脏病和中风的风险。晒太阳还可以给我们带来放松的感觉,有助于减轻身心压力,提高幸福感。
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