暴食后晚上运动有效吗
运动了肯定就会消耗能量,可以维持体重不长胖,但是不一定能够达到减肥的效果,想要达到减肥的效果还是要多锻炼。
女生面对美食是控制不住自己嘴巴的,但是吃完过后又会开始想尽办法让自己不长胖,所以暴食之后就会选择去运动,那这样到底有没有效果呢?马上和我来了解一下吧。
01开始运动消耗多余摄入的热量,一般跑步30分钟、骑自行车40分钟、游泳30分钟、跳操30分钟基本能消耗掉250~300大卡的热量,以补救多吃长胖的风险。
02如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练,能其持续燃脂24~48小时,能很快的消耗掉这些多余的热量,达到很好的效果。
03暴食后如果不想运动,那么第二天就不要再继续暴饮暴食了,要调整饮食计划,进入一个半饥饿状态,尽量吃的清淡、热量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白质丰富的食物,主食用玉米、红薯、山药、土豆替代,多喝些水,降低一日热量200大卡左右,坚持3天左右,就能补救这次多吃的影响。
04千万不要采取催吐的方法补救,会加剧心理障碍,可能导致抑郁,还会腐蚀牙齿,伤胃,让情况变得更加严重。
05也不要过于自责,疯狂锻炼,以免情绪崩溃,身体劳累多度,应告诉自己爱美食、爱生活,偶尔放肆吃一顿也不会让你马上长胖,但不要经常这样吃就好了。
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