有氧运动怎么做效果好
1、合适的运动项目。我们建议的运动有:慢跑、游泳、自行车、登山等,这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉,改善心血管系统和呼吸系统的状况,当然你也需要根据爱好、以及环境条件来选择。
2、合适的频率。通常建议一周进行3-5次是比较好的,保持一定的强度,每次进行30分钟左右即可,这样能很好的保持心血管系统的健康,但是一定要根据自身情况来,不可过度。
3、合适的时间。我们建议将时间控制在40-60分钟是最合适的,时间太短效果不佳,太长也并不会有更多好处,反而可能负荷过大损耗身体,有氧运动时间控制在这个区间即可。
4、合适的强度。控制强度等于控制了训练的成效,不同的强度有着不同的作用,维持在你需要的区间即可。那么强度衡量的指标就是心率了,我们通常通过监测心率来把握强度,我们建议运动时将你的心率维持在最大心率的60%作用最为合适,最大心率等于220减去你的年龄,处在有氧运动强度区间能提升新陈代谢、燃烧脂肪,以及增加心肺耐力。
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