跑步不累的小技巧有哪些
跑步不累的小技巧有哪些的答案是:选择适合自己的跑步计划;定期更换跑步方式;边听音乐边跑步
跑步是公认的强身健体的健身运动,长期坚持跑步可以提升肺活量,加强自身免疫力,还能激活身体肌群,消除各种亚健康疾病,同时提升活动代谢,促进体脂率下降,让你找到更好的状态,减缓衰老的来袭。
跑步之前,我们要给自己定制一个合理的目标,比如一天跑多少公里,耗时多久。对于新手来说,刚开始跑步距离为3-5公里即可。
跑步要以慢跑为主,而不是跟别人拼速度,快跑属于无氧运动,是不可持续坚持的运动,容易粗小腿,你看短跑选手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿,你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力,我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可,也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。
刚开始跑步的时候,如果你的目标的每天4公里,那么到了第二个月你可以加到5公里,因为经历过了第一个月的跑步经验,你的体能耐力有所提升,运动能力会有所提升。
这个时候我们不要让身体处于舒适区,而要提升跑步公里数,或者慢跑过程中加入适当的快跑,变成间歇跑模式,这样可以让你突破自己的极限。
此外,我们还可以尝试不同的跑步场地,比如坡道跑、沙滩跑,这些跑步场地可以跑步增加难度,从而提升自身的协调性跟应变能力,让你轻松应付各种跑法。
跑步的时候我们可以戴上耳机,一边跑步一边听音乐,转移自己的跑步注意力,这样时间会不知不觉过去,让你跑得更持久,有助于突破自己的体能极限。
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
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