健身房开空调吗
健身房开空调。夏季天气炎热,如果健身房不开空调的话,室内大多数健身人士是受不了的。健身时由于要消耗大量的体力,因此排出的二氧化碳较多,这就要求健身房要具有良好的通风设备和对流装置,使室内空气能不断更新、循环。
运动时开空调的注意事项:
1、温度不宜太低。运动时毛孔处于张开状态,空调调制温度过低,会使汗毛孔迅速收缩。排汗不畅,运动效果也会大打折扣,而且容易受凉感冒。室内外温差控制在5°-10°左右,保证人体在一个相对舒适的温度进行运动。
2、不要身体对着空调吹。身体对着空调直吹的话会造成各种不适,特别不能对着脸、头部及胸部吹,长期对着脸吹可能会造成面部麻痹,长期对着头吹灰造成头疼、头晕。
3、不要再满身大汗时吹空调。人体出汗时毛孔是开的,满身大汗时忽然进入较凉的环境,不仅会造成毛孔堵塞,还有可能造成感冒。可以擦干汗水再吹空调。
夏天健身的注意事项
1、适宜的地点及时间。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动地点应尽量选择在室内,特别可以将有氧跑步和无氧瑜伽相结合。如果喜欢室外运动,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点以后至下午4点之前。
2、适宜的运动项目。游泳是暑天公认的最好的运动。其他如瑜伽、乒乓球、羽毛球以及器械锻炼等都是不错的室内健身项目。特别是力量训练,将无氧和有氧相结合,可以事半功倍。
3、适宜的运动量。夏季人体体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在30至45分钟,强度适当减小。无论哪种运动,先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐渐加大运动量。可以尝试器械自带的HIIT间歇训练程序,将总运动时间缩短,效果却有所保证。
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