7天瘦成筷子腿5个动作
每个动作需要做到1分钟,并且其中的间歇时间,尽量做到30秒或1分钟,如果你想7天练成筷子腿,那么就尽量做到20分钟,或是15分钟,这个已经是最低要求,若能将这些动作,慢慢熟悉之后提高它的速度,每一次都跳起来的话,能够有一个更好的瘦腿效果。
什么运动最瘦腿 5动作瘦出筷子腿
肌肉腿怎么瘦成筷子腿
瘦成筷子腿动作一:空中踩自行车
平躺,双腿向上抬起伸直,尽量与身体成90度角,然后做踩自行车动作,在做的过程中,利用腰部力量将臂部撑起,两手张开平衡身体,每天睡觉前做此动作,可快速帮助消除腿部赘肉。
瘦成筷子腿动作二:向后踢腿
站立,然后抬起一条腿往后踢,踢的时候速度要快,向后抬起的高度尽量伸至极限,然后停顿5秒,再恢复原来姿势,每条腿做15次,可有效拉伸大腿内侧肌肉,不但能瘦腿,还可以提臀。
瘦成筷子腿动作三:蹲马步
站立,两腿张开与肩同宽,然后背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲马步的动作,保持动作直到大腿感到酸痛,然后再站起,再继续做此动作5次,可有效运动大腿外侧肌肉,令大腿变得更纤瘦。
瘦成筷子腿动作四:侧躺抬腿
侧躺在床上,然后收紧臀部,将外侧腿脚趾绷紧,抬起,然后放下,再继续重复抬起、放下动作,做的动作幅度不用太大,但要慢要轻,可有效紧致腿部肌肉。
瘦成筷子腿动作五:平躺抬腿
平躺在床上,两手放在身侧,然后抬起双腿,与身体呈45度角,然后绷直脚尖,并向两侧打开,使两脚形成“V”字型,保持动作数秒,再合拢,然后反复练习,坚持练习7天,不但可消除腿部赘肉,也可令小腹变得更平坦。
高擡腿可以瘦腿吗 7天瘦成筷子腿5个动作
【导读】:高擡腿是一项依靠腿部力量进行的运动,有很好的减脂效果,下面一起来看看高擡腿可以瘦腿吗?7天瘦成筷子腿5个动作是什么?
高擡腿可以瘦腿吗高擡腿可以瘦腿,经常做高擡腿运动可以加快腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿的作用。
学生如何瘦腿?高擡腿是很简单的有氧运动,它场地限制小,而且很方便,高擡腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢,它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪,还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性,这是很好的。
高擡腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、擡高两腿的运动,促进血液流动,燃烧腿部脂肪,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。但是高擡腿瘦腿并不是每一个人都适合的,特别是肌肉型的腿。
7天瘦成筷子腿5个动作1、高擡腿仰卧式
躺在地面,两腿伸直,一条腿慢慢向天空擡高,另一条腿半悬空。左右腿依次摆动,坚持5组。有利于瘦腹和瘦腿。
2、倒骑自行车式
平躺,头部微微翘起,双手置于头后。按照骑车的姿势反向进行。动作缓慢进行,保持这个动作5组,瘦腿瘦腹效果很好。
3、船式
坐在地上,两腿伸直,慢慢向天空擡高。将重心放在臀部。最终身体形状摆成一个“V”型。坚持这个姿势10秒。
4、下犬式变式
身体俯卧,臀部向上翘起,双手伸直。坚持这个动作10秒,有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。
5、平板支撑式
臀部由高擡慢慢放下做平板支撑状,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚脚尖踩地,身体离开地面。身体伸直,头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。将这个动作保持10秒。
怎样才能在一周之内瘦成筷子腿?
拥有一双又长又细的筷子腿可以说是每个女孩子的追求。很多女孩子都非常苦恼自己的大象腿,萝卜腿,都很想在短时间内瘦成筷子腿。其实只要找到正确的瘦小腿方法,就可以在短时间内瘦成筷子腿了。在这里,小编要为大家介绍几个一星期就能见效的瘦小腿方法,希望对大家有所帮助哦。
动作一:平躺在床上或地垫上,双腿向上抬起做空中脚踏车动作,利用腰部力量将臀部撑起,双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做,对瘦小腿有非常大的帮助。
动作二:背挺直平站在地板上,抬起一条腿向后踢,注意踢的时候速度不要太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,还有提臀的功效。
动作三:背挺直平站在地板上,分开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖往下蹲,像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次一分钟。
动作四:接着上一个动作,能够有效加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条。
动作五:侧躺在床上或地垫上,整个身体尽量呈一条直线,收紧臀部,然后抬起外侧的一条腿,在慢慢放下,注意动作上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作对瘦腿有很好的效果。
动作六:平躺在床上或地垫上,双手自然放置身侧,双腿向上抬起,绷直脚尖,保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,对瘦小腹也有不少的好处。
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